Rèn luyện thói quen thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều quan điểm cho rằng tỷ lệ mỡ cơ thể tỷ lệ thuận với lượng mồ hôi bạn đổ ra trong quá trình tập. Từ đó dẫn đến nhiều quan điểm và cách giảm cân cực đoan ra đời như xông hơi quá mức. Vậy, việc đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Đây sẽ là câu hỏi mà bài viết dưới đây tìm hiểu.
Mục lục:
Việc đổ mồ hôi là gì?
Chúng ta thường xuyên đổ mồ hôi và cũng biết nó là một quá trình của cơ thể. Nhưng nó có tác dụng gì và cơ thể thực hiện quá trình này để làm gì, chưa được nhiều người biết đến. Và do không biết mới dẫn đến những quan điểm sai lệch và hành động sai lệch.
Đổ mồ hôi là một quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể nhằm mục đích điều chỉnh nhiệt độ trung tâm. Những tuyến mồ hôi thực hiện việc giải phóng nước, muối và các ion khoáng như canxi và kali lên trên bề mặt của da, sau đó lượng nước và ion khoáng này sẽ bay hơi để giúp làm mát cơ thể. Mồ hôi là chất nhược trương chủ yếu bao gồm nước và đóng một số vai trò nhất định với cơ thể như ma sát với da, dưỡng ẩm và làm tăng khả năng kháng khuẩn của da.
Một người ra nhiều hoặc ít mồ hôi thường do sự ảnh hưởng của tuyến mồ hôi và số lượng tuyến mồ hôi ở các cá thể khác nhau, hoàn toàn khác nhau phụ thuộc lớn vào gene. Người hay ra mồ hôi, thường có nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da. Một nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, những người phụ nữ có nhiều tuyến mồ hôi hơn nam giới. Tuy nhiên, số lượng tuyến mồ hôi của nam giới thì hoạt động một cách mạnh mẽ hơn so với nữ giới.
Đổ mồ hôi có thể làm cơ thể giảm cân hay không?
Nhiều ý tưởng cho rằng, đổ mồ hôi thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả. Bởi, khi thực hiện các bài tập thể dục hoặc các bài hiit cường độ cao, họ đều thấy rằng lượng mồ hôi chảy ra nhiều và họ tin rằng mồ hôi chảy ra là do calo trong cơ thể được đốt cháy. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Khi bạn đổ mồ hôi, đồng nghĩa cơ thể đang mất đi rất nhiều nước, kèm theo đó là các khoáng chất và ion khoáng như Na, K, Zn, Fe và Cu,…
Lượng mồ hôi của một người chảy ra nhiều trong quá trình luyện tập là do cơ thể khi tập luyện với cường độ cao làm tăng thân nhiệt, việc đổ mồ hôi lúc này nhằm giúp làm mát cơ thể, để điều chỉnh nhiệt độ trung tâm của cơ thể về mức thích hợp. Lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện phụ thuộc rất nhiều vào cường độ tập luyện, môi trường và từng cá nhân. Và như đã nói ở trên sự khác biệt của từng cá nhân về lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình luyện tập lại phụ thuộc nhiều vào di truyền, tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ luyện tập thể dục.
Ví dụ: Những người có cân nặng quá cơ, xu hướng dễ đổ mồ hôi hơn. Bởi, các chất béo dư thừa trong cơ thể họ đóng vai trò làm chất cách nhiệt, từ đó làm tăng nhiệt độ cơ thể. Những người cân đối, quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể của họ diễn ra một cách hiệu quả hơn và quá trình tản nhiệt ra khỏi cơ thể của họ nhanh hơn. Những người trẻ tuổi có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn, do cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất nhiều hơn và hiệu quả hơn.
Một số lợi ích của việc đổ mồ hôi
Một trong những lợi ích mà việc đổ mồ hôi mang lại là làn da khỏe mạnh. Việc đổ mồ hôi thường xuyên có thể giúp cơ thể dưỡng ẩm và bổ sung tế bào da. Đổ mồ hôi trong lúc luyện tập thể dục thể thao sẽ bơm máu đi khắp cơ thể, cho phép các chất dinh dưỡng và oxy lưu thông trong cơ thể, qua đó nuôi dưỡng làn da của bạn một cách tốt nhất.
Một số tác hại khi đổ mồ hôi nhiều
Nhiều quan điểm cho rằng, một người đổ mồ hôi thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, khi mồ hôi đổ quá nhiều mà không kịp bù lại, sẽ xảy ra những tình trạng nguy hiểm như:
Mất nước
Rèn luyện thể dục và thể thao trong điều kiện thời tiết nóng ẩm có thể làm tăng lượng mồ hôi tiết ra. Một nghiên cứu cho thấy, một người đổ mồ hôi có tốc độ lên đến 3 – 4 lít mỗi giờ thậm chí đến 10 lít mỗi ngày, khi hoạt động thể dục trong điều kiện nắng nóng.
Mất nước là một hiện tượng dễ dàng quan sát khi hoạt động thể chất, nhiều người quan niệm mồ hôi ra càng nhiều là tốt và giúp đốt calo. Vì thế, họ ít khi nào bù lại lượng nước đã mất.
Tình trạng mất nước khi kéo dài, có thể dẫn đến nghiêm trọng như kiệt sức, lú lẫn, chóng mặt và thậm chí khiến bất tỉnh. Khi mất nước thường kéo theo một tình trạng là tăng thân nhiệt (nhiệt độ của cơ thể cao một cách bất thường), vì thế làm giảm khả năng mất nhiệt của cơ thể. Đây được xem là nguyên nhân hàng đầu mà bạn nên uống nước trong khi làm việc.
Ngoài ra, một số người đổ mồ hôi thường xuyên được chẩn đoán là mắc chứng bệnh tăng tiết mồ hôi. Căn bệnh này, có một số triệu chứng khác ngoài việc đổ mồ hôi thường xuyên mà bạn nên lưu ý sốt, đau ngực, khó thở và nhịp tim nhanh. Nếu bạn gặp một trong những triệu chứng trên kèm theo việc đổ mồ hôi thường xuyên hãy đi đến cơ sở y tế gần nhất để thảo luận với bác sĩ điều trị của bạn.
Giảm cân
Một người khi đổ nhiều mồ hôi do các hoạt động thể chất, có xu hướng đi lên cân để xem trọng lượng và họ mừng rỡ khi thấy số cân nặng của mình đã giảm rõ rệt. Nhưng như đã nói ở trên, mồ hôi không phải là một chỉ số đáng tin cậy về lượng calo đã đốt cháy. Việc đổ mồ hôi thông qua các hoạt động thể dục và thể thao, nó thể hiện sự mất cân bằng về chất lỏng hoặc nước hơn là việc giảm do đốt cháy chất béo. Lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập thể dục thể thao là khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc nhiều vào gene, tuổi tác, giới tính và mức độ thể dục thể thao.
Nhiều người tin rằng đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt tuy không đốt cháy chất béo nhưng ít nhất có thể giúp mình mặc vừa một cái đầm? Chung quy lại cũng đâu phải là không tốt? Nhưng, trong nhiều trường hợp cơ thể mất quá nhiều nước do đổ mồ hôi có thể dẫn đến các tình trạng như tăng thân nhiệt và kiệt sức.
Cách để giảm cân an toàn
Hiện nay, phương pháp giảm cân an toàn và hướng đến sự bền vững là tập luyện thể dục thể thao điều độ kết hợp cùng một chế độ ăn lành mạnh và khoa học.
Nghiên cứu đã chỉ ra, một chế độ tập luyện thể thao thường xuyên không nhất thiết là bạn phải đến phòng gym tập những bài tập với cường độ cao mà chỉ cần, làm những việc khiến cơ thể bạn ra mồ hôi trong vòng 30 phút tính từ lúc ra mồ hôi. Một số bài tập bạn có thể thực hiện đi bộ nhanh, nhảy dây bơi lội và cardio bằng xe đạp,…
Ngoài ra, các thiết bị máy móc làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng nên được ứng dụng, để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả. Máy điện sinh học DDS dựa trên nguyên lý vật lý trị liệu chuyên dụng, máy phát ra dòng điện tương tự dòng điện sinh học của cơ thể theo hướng của kinh lạc để tới các vị trí tắc nghẽn làm tăng quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất của một người tăng nhanh sẽ giúp người đó đốt được nhiều calo hơn.
Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng rất là quan trọng, vì nó giúp đến 60% thành quả luyện tập. Ăn nhiều rau quả và trái cây để cơ thể tăng tiết quá trình trao đổi chất cũng là một trong những cách khiến cơ thể đốt mỡ hiệu quả.
Tóm lại, đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Câu trả lời hoàn toàn không, bởi chuyện đổ mồ hôi chỉ làm mất nước từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể, nó không hề tác động lên calo của cơ thể. Nếu giảm cân cực đoan với phương pháp này sẽ gây hại đối với sức khoẻ.
